Sabatilles per córrer:com encertar-la.

Entres a la botiga i hi ha una paret sencera de sabatilles: més amortiment, menys drop, «estabilitat», «neutres»… És fàcil sortir amb la més bonica o amb la que et va recomanar algú amb un peu molt diferent del teu. T'expliquem el bàsic perquè triïs amb criteri.

El primer: que siguin còmodes

Pot semblar massa simple, però els estudis coincideixen que triar la sabatilla que et resulta més còmoda és una bona manera de reduir molèsties. Si quan te l'emproves notes pressió, fregades o la sensació que «alguna cosa no encaixa», no és la teva sabatilla, per bona que sigui a les ressenyes.

Quatre conceptes que convé entendre

• Amortiment. És quant absorbeix la sola l'impacte. Més no sempre és millor: depèn del teu pes, dels quilòmetres que facis i del que et resulti còmode.
• Drop. És la diferència d'alçada entre el taló i la puntera. Un drop alt descarrega una mica el tendó d'Aquil·les i un drop baix carrega més el panxell.
• Estabilitat. Algunes sabatilles incorporen reforços per limitar el moviment del peu cap endins. Poden ajudar algunes persones, però no calen només perquè t'hagin dit que «prones».
• Encaix. És la forma i l'amplada de la sabatilla. Si tens el peu ample, busca models amb una puntera àmplia, on els dits es puguin moure.

Com emprovar-te-les

1. A la tardaEl peu s'infla al llarg del dia i quan corres. Si et van justes al matí, t'estrenyeran en cursa.
2. Amb el teu mitjó de córrerEl gruix del mitjó canvia molt la sensació.
3. Un dit de margeDeixa gairebé un centímetre entre el dit més llarg i la puntera, perquè no piqui a les baixades.
4. Mou-te amb ellesCamina, trota una mica i fixa't en el taló: no hauria de sortir-se'n ni fregar.

I la petjada pronadora?

Pronar, és a dir, que el peu s'inclini una mica cap endins quan recolza, és un moviment normal: serveix per esmorteir. El problema no és pronar, sinó que aquest moviment sigui excessiu i t'estigui causant molèsties. Si corres sense dolor, no necessites comprar una sabatilla «per a pronadors». Si et lesiones sovint, el que és útil és estudiar com corres. En el nostre estudi de la petjada analitzem la teva cursa en cinta, amb càmera i marcadors.

Quan canviar-les

Com a referència, moltes sabatilles comencen a perdre amortiment entre els 600 i els 800 quilòmetres, tot i que depèn del model i de com corris. Fixa't també en els senyals: la sola molt gastada per una zona, l'escuma arrugada o molèsties noves que no tenies.

Si canvies a un model molt diferent, per exemple amb molt menys drop, fes-ho de manera progressiva: alterna-les amb les antigues durant unes setmanes.

Quan consultar

Escrit perEquip de podologia de Clínica Kembet

Rubén i David, podòlegs cofundadors de Clínica Kembet al Prat de Llobregat. Escrivim a partir del que veiem cada dia a la consulta.

Aquest article és informatiu i no substitueix una valoració professional. Si tens dolor o una lesió que no millora, consulta el teu podòleg.